愛情符號 工作室 新娘秘書 Candy 侯的工作記錄

最近生理期剛結束
聽人家說生理期結束時是減肥的好時期
女人嗎......總是希望再瘦一點
所以我一定要好好把握一個月一次的大好機會...加油ㄋ


生理週期分4大階段
1.生理期:
    指月經來潮的第1~7天,在這幾天當中,由於體內的雄激素和黃體激素分泌量都很低,新陳代謝能力差,全身呈現提不起勁的狀態,是需要溫柔呵護的階段.
健康瘦身食譜：
- 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白
- 應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物
- 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫
- 少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等
- 身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好
- 多喝開水，以補充體內缺乏的水分
-你的減肥運動強度和時間都不宜過量

2.濾泡期:
    從精期約第7天開始,此時體內的雄激素開始攀升,也就再經期之後的第二個星期即進入早濾泡期,此時為減肥的黃金期.
健康瘦身食譜：
- 這是一段非常容易瘦但也很容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量真的要謹慎.
- 多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程
- 建議你能制定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果
- 多運動

3.排卵期:
    是生理週期的第14~21天,這個階段代謝能力會越來越慢,而體重就不容易下降,屬於減肥平快期.
健康瘦身食譜： 
- 為了下一次月經來臨做準備，增強鐵和蛋白質的攝入量
- 多吃高纖維食物，如疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量
- 多吃B族維生素的食物，有助於調整月經和鎮靜神經　

4.黃體期:
    是生理週期的第21~28天,體內開始囤積水分,有些人會出現水腫的現象,屬於減肥停滯期.
健康瘦身食譜： 
- 月經來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質
- 這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了
- 多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血
- 在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等
- 忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象